Eerst hoe val je precies af?
Afvallen gebeurt als je lichaam in een calorietekort zit. Dit houdt in dat je lichaam meer verbrandt dan dat je aan calorieën binnenkrijgt. Dit calorietekort kan op verschillende manieren bereikt worden, door cruciale elementen toe te passen. Al deze elementen zorgen er samen voor dat je efficiënter en makkelijker afvalt. De cruciale elementen om dit te behalen zijn:

-Slaap
-beweging
-calorie-inname / calorietekort
-voeding

Slaap

Slaap is de basis van het leven. Door te slapen kan je lichaam rusten en al het eten verteren en je lichamelijke processen ordenen. Als je te weinig slaap krijgt, kunnen deze processen niet goed plaatsvinden. Daardoor heeft je lichaam te weinig rust en kan het zorgen voor meer stress, wat slecht is voor je lichaam om optimaal te werken. Dit kan dus nadelig zijn voor het afvallen als je slaap niet goed op orde is.

Beweging

Om in een calorietekort (af te vallen) te komen, moet je verbranding hoger zijn dan je totale calorie-inname. Beweging helpt hierbij om je totale verbranding te verhogen en zo in een calorietekort te komen. Zorg er wel voor dat deze beweging niet te vermoeiend is, waardoor je weer meer wilt gaan eten. Een goed voorbeeld hiervan is wandelen, wat relatief weinig energie kost. Het is niet altijd zo dat de beweging niet te vermoeiend mag zijn, want als je een bepaalde activiteit heel leuk vindt, heb je meer zin om die activiteit te doen. Dat weegt dan zwaarder dan het feit dat het vermoeiender is, want als je meer zin hebt om de activiteit te doen, houd je het afvalproces ook langer vol.

Calorie-inname / calorietekort

Als we kijken naar de andere kant van het calorietekort, heb je de calorie-inname. Dit houdt in hoeveel calorieën je eet. Als je evenveel eet als dat je lichaam verbrandt, blijft je gewicht hetzelfde en val je niet af (onderhoud) . Als je daaronder zit, val je dus af. Dit onderhoud kun je ongeveer berekenen door je gegevens in te vullen in een caloriecalculator online. Hierdoor heb je een goede schatting van wat je onderhoud is. Dit kun je dan gebruiken om daar net een paar honderd calorieën onder te eten of door een paar honderd calorieën meer te verbranden. Door elke ochtend op de weegschaal te staan, kun je zien of je afvalt of niet. Als je niet afvalt na een week, kun je kijken of je ergens meer kunt bewegen of minder kunt eten.

Voeding

Door beter te kijken naar de soort voeding die je consumeert, kan je kijken naar nog specifiekere dingen om je te helpen bij het afvallen. Hierbij kun je kijken naar voeding die veel eiwitten bevat. Niet alleen zorgen eiwitten voor bouwstenen voor je lichaam, ook helpen eiwitten bij het sneller verzadigd zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je voller zit en tegelijkertijd minder eten consumeert. Ook kun je kijken naar volume rijke producten waarvan je dus ook sneller vol zit, zoals aardbeien.